一起成為健康系女神，這次我參加Women’s health xPurpose Space聯名的客製化瘦身課程，由專業美體教練Lexie指導。
一同上課的同學，身材也非常的健美！所以在此分享我上課過程，有時候看到其他同學的好身材，真的會很激勵自己，會想要更努力！
趕緊跟著我們一起動起來吧！
▸暖身
1. 手自然向下握腳，並曲膝從大腿後部抬起，使其上下彎曲。
是個非常好的下身拉筋延伸的好動作，不管做什麼運動，事前拉筋都是非常重要，因為我本身就是筋非常硬的人，能拉筋我都會盡量多拉，希望自己以後能成為軟硬兼具的健身女孩。
2. 開合跳
開合跳真的非常適合熱身，我平時在家也非常喜愛這個動作，簡單卻帶動全身性的運動 。做久也是會手腳很痠跟大爆汗，所以千萬不要小看這小動作囉～
3. 弓箭步向下，手肘碰地，並慢慢向後展開延伸，開胸
對整個大腿內側、手帶到整個背部延伸拉筋，真的非常舒服，想要美背，杜絕駝背，這個動作真的非常適合！
4. 站立，單腳向後一步，下蹲，手平衡向前，單手平行向側後打開
這跟前一個動作很類似，但較針對肩背與大腿後側的肌肉訓練與拉伸，腰部也能扭轉運動到。
▸主要運動
1. 拿著壺鈴，負重深蹲
深蹲是訓練腿部肌群的最佳動作，女生做深蹲的好處能血液循環加快，強化周圍肌肉。進而提高全身力量、心肺功能。深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練。最重要是能訓練擁有翹臀！
2.TRS低拉划船
闊背肌和二頭肌，超有感！也能訓練到核心。
3. 弓箭步交互跳，戰繩
第一個先站好雙手波浪，並上下跳20秒，再接著弓箭步交互跳，連續20秒，真的會跳到無法思考，極為有效鍛鍊到全身核心肌群，也能有效提升心肺功能。
▸放鬆
- 眼鏡蛇式
2. 瑜珈下犬式
3.滾筒背部放鬆
4.滾筒大腿前側放鬆
5.滾筒小腿放鬆
課程完成！
還在沙發滑手機嗎？趕緊加入我們，多動多美。俗話說的好，沒有醜女人，只有懶女人！
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